冷え対策と節電と電気代節約【健康管理】
今日の東京は、寒かったです。
とはいえ、雪国とは違って最低気温でも9℃位なので
厚着をして、貼るカイロ肌着の上から腰に貼れば凌げる
寒さです。
寒い日は、下記の貼るカイロを使用しております。
持続時間12時間と記載がありますが、20時間位
は温かさが保持しております。
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経済産業省より、下記の通達が出ていることもあり
今冬は、いまのところ節電と電気代節約の為
家のエアコンは使用しておりません。
１２月１日（木）から３月３１日（金）まで
2022年度冬季の省エネ・節電への
ご協力のお願い
終日、無理のない範囲で、節電へのご協力をお願いいたします。
※緊急時には、政府が発信する情報も踏まえながらより一層の節電へのご協力をお願いいたします。
下記の資料は、省エネ・節電メニューについて記載されており
参考になりました。
冷え対策として、貼るカイロだけでなく下記のような
着る毛布があると節電と電気代節約で暖かく過ごせそう
ですね。
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2020年10月下旬から開始したダイエットの現状
今日から12月ということで、今年も残り僅かとなり
今年のダイエットを振り返ってみました。
コロナ太りで76kg(身長165cm)まで肥えてしまい、2020年10月下旬からダイエット開始してから、2年以上経過し現在も減量継続中です。
過去記事は下記です。
morebodymindbeauty.hatenadiary.jp
下記は、過去1年(2021年11月〜2022年11月)の体重推移です。
多少の増減を繰り返しつつも順調に減量しております。
下記は、今朝の体重です。
体重計と連携しているアプリで、筋肉量や水比記録も測定され参考にして
おります。
太っていた頃よりも体組織のバランスも整ってきたようです。
【2年前からのダイエットを振り返って】
※あくまでも私流のダイエットです。
ダイエット開始した2年前は、土日中心ですが雨の日以外は1日5km~
10kmを目安にウォーキングをして新陳代謝を上げるように努めて
おりました。
平日は、朝晩30回ずつ腹筋を日課にして筋力アップを意識して
おりました。
食事は、朝はバナナとオートミールが多く昼食は普通に食べて
夜は、穀類抜きでキャベツ料理主体でした。
上記を4か月位継続して、8kg位減量できました。
しかし、その後は数ヶ月停滞期が続いたこともあり昨年11月頃から
朝食はプロテインを水でシェイクしてMCTオイルを混ぜたものを
飲むだけに変えたところ再度体重が減ってきました。
昼食は、普通に食べております。
夕飯は、ここ1か月以上はお粥が多いですね。
朝昼晩を通して最近は、バナナ等の果物の果糖も太る原因に
なるのであまり食べないようになりました。
ちなみに現在では、長距離ウォーキングは月に1、2回程度、腹筋は
全くしておりません。
プロテインについての過去記事は下記です。
morebodymindbeauty.hatenadiary.jp
ここ2か月くらい、胃の調子が良くなかったこともありアルコールは
飲んでおりません。
元々、ワイン等のお酒は好きでよく飲んでいた
のですがお酒を飲まなくても禁断症状⁉︎が出るわけでもなく
特に問題ないですね(笑)
むしろ、お酒を飲まない方が食べ過ぎなくて良いのかもしれません。
ダイエットしたことで、胃が小さくなって太っていた頃のように
沢山食べなくてもお腹いっぱいに感じるようになりました❗️
引き続き油断しないように、健康のためにも体重管理を継続して
いきます。
まんがでわかる ＬＩＦＥ ＳＨＩＦＴ ２（ライフ・シフト２）―１００年時代の行動戦略 LIFE SHIFT Kindle版【自己啓発本】
まんがでわかる
ＬＩＦＥ ＳＨＩＦＴ ２
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を読みました。
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上記は、kindle unlimitedに加入していれば追加料金なしで読めます！
人生100年時代の生き方についてマンガでわかりやすく記載されて
おり読みやすかったです。
上記のマンガは、下記の原作を元に出版されているそうです。
原作は、kindleでも読めるけどunlimitedではないので
購入するには1881円と高額ですね。。。
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私自身、まずはkindle unlimitedで読める本を幅広く読んで知識をインプット
してからアウトプットしていくことを日課にしていきたいですね。
また、常に変化を恐れず時代の変化に合わせて働き方やライフスタイルも
柔軟に変えられるように今後もスキルや強みを身に付けたいです！
歯茎が腫れて頬まで腫れて痛い。。。
日頃から、歯周病の為特に念入りに歯磨きと
口腔ケア、毎月の歯科通院をしておりますが
先週末から、再度いつもの左下の歯茎と頬が
腫れて痛くなってしまいました。。。
歯周病は、下記ウイキペディアによると
『45歳以上の人で約半数に達しており〜』だそうです。
過去記事は下記です。
morebodymindbeauty.hatenadiary.jp
今回は、幸いにも歯科から緊急時に使えるように
抗生物質の薬を4日分もらっていたのがあったので
頬の腫れは引いてきましたが歯茎の痛みは残っている
ので、かかりつけの歯科医に明日予約を入れて頂きました。
可能な限り自分の歯を抜かないで、5年くらい歯茎の根管治療して
もらっておりますがストレスや歯ぎしりと連動して定期的に
歯茎が腫れてくるのでいずれは抜歯してインプラント(保険適用外
なので高額)か部分入れ歯(保険適用)にすることになるのかも
しれません。
内臓と同様に、口腔の健康管理も気を抜けませんね。
現在は、外出時はコロナ感染予防対策としてマスクを必ず
着けているので多少頬が腫れていても気付かれにくいのが
救いです。
八日目の蝉【ドラマ再放送中】
2010年にNHKにて放送されたドラマ『八日目の蝉』が、
先週から再放送されております。
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毎週日曜 よる10時 BSプレミアム/BS4K
当時は、角田光代さん原作で1993年に発生した日野OL不倫放火殺人事件
が本作のヒントになっていて、とても話題になっておりリアルタイム
でドラマを観たかったのですが朝早い仕事で多忙に過ごしていたこともあり
夜10時からの平日のドラマをみる余裕がなかったのです。
今回は、全6回を録画して観る予定です。
ちなみに日野OL不倫放火殺人事件とは、下記ウイキペディアに
詳細記載されております。
私が、新入社員の頃に発生した事件ですがバブルも弾けて景気が
悪い時代に非常にショッキングで衝撃的な事件だったと記憶して
おります。
映画「八日目の蝉」は、Amazonプライム会員の為追加料金無しで
鑑賞しました。
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映画は、主人公が当事者母ではなく子供(娘)主体のストーリーなので
ドラマとは異なりました。
本作の小説は読んでいないけど、2時間の映画では内容が薄く感じました。
ドラマの方が内容が濃いのと、主演の檀れいさんの演技に吸い込まれてしまうと
思いました。
下記の小説も読んでみたいです。
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乳がん検診【健康管理】
区内の指定病院に予約して乳房視触診とマンモグラフィー検査を
受診してきました。
乳がん検診は40歳から推奨されています。
www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp
が2年に1回無料で受診できるのでありがたいですね。
しかし無料は区内の指定病院かクリニックのみの受診なので、区内とはいえ
近所に指定病院、クリニックがないのが不便ですが。。。
マンモグラフィー検査は、いつ受けても痛みが伴うので慣れることは
無いけれど定期的な検査をすることで健康維持したいものです。
ちなみに本日の検査結果は、自治体から1〜1.5か月後くらいで郵送されて
くるそうです。
乳がん検診で過去に再検査になったことはないけど、検査結果は問題ないことを
祈るのみです。
Amazonブラックフライデー
日本でも、ここ数年の11月下旬の金曜日は「ブラックフライデー」
と呼ばれているけどそもそもどんな意味？
と思いWikipediaで調べてみました！
上記によると、ブラックフライデーとは『アメリカ発祥の安売り日、毎年11月の第4木曜日の
翌日となる金曜日』とのこと。
今回のAmazonブラックフライデーセールでは、いつも朝食として愛飲している
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明治 ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 900g 新品価格 |
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上記のザバスプロテインは、過去記事を記載した時点での価格よりは
460円安くなっていました！
ブラックフライデーセールとはいえ、全商品がお買得ではないので
通常価格よりお安い商品のみの購入が賢いですね。
morebodymindbeauty.hatenadiary.jp
食品やトイレットペーパー等、来年に向けて値上げが決定している商品は
保存可能なものであれば今年中に購入しておきたいです。
しかし、通販の方が高額なものも多いので近所のスーパーやドラッグストアも
節約に向けてチェックしております。
