2020年10月下旬から開始したダイエットの現状
今日から12月ということで、今年も残り僅かとなり
今年のダイエットを振り返ってみました。
コロナ太りで76kg(身長165cm)まで肥えてしまい、2020年10月下旬からダイエット開始してから、2年以上経過し現在も減量継続中です。
過去記事は下記です。
morebodymindbeauty.hatenadiary.jp
下記は、過去1年(2021年11月〜2022年11月)の体重推移です。
多少の増減を繰り返しつつも順調に減量しております。
下記は、今朝の体重です。
体重計と連携しているアプリで、筋肉量や水比記録も測定され参考にして
おります。
太っていた頃よりも体組織のバランスも整ってきたようです。
【2年前からのダイエットを振り返って】
※あくまでも私流のダイエットです。
ダイエット開始した2年前は、土日中心ですが雨の日以外は1日5km~
10kmを目安にウォーキングをして新陳代謝を上げるように努めて
おりました。
平日は、朝晩30回ずつ腹筋を日課にして筋力アップを意識して
おりました。
食事は、朝はバナナとオートミールが多く昼食は普通に食べて
夜は、穀類抜きでキャベツ料理主体でした。
上記を4か月位継続して、8kg位減量できました。
しかし、その後は数ヶ月停滞期が続いたこともあり昨年11月頃から
朝食はプロテインを水でシェイクしてMCTオイルを混ぜたものを
飲むだけに変えたところ再度体重が減ってきました。
昼食は、普通に食べております。
夕飯は、ここ1か月以上はお粥が多いですね。
朝昼晩を通して最近は、バナナ等の果物の果糖も太る原因に
なるのであまり食べないようになりました。
ちなみに現在では、長距離ウォーキングは月に1、2回程度、腹筋は
全くしておりません。
プロテインについての過去記事は下記です。
morebodymindbeauty.hatenadiary.jp
ここ2か月くらい、胃の調子が良くなかったこともありアルコールは
飲んでおりません。
元々、ワイン等のお酒は好きでよく飲んでいた
のですがお酒を飲まなくても禁断症状⁉︎が出るわけでもなく
特に問題ないですね(笑)
むしろ、お酒を飲まない方が食べ過ぎなくて良いのかもしれません。
ダイエットしたことで、胃が小さくなって太っていた頃のように
沢山食べなくてもお腹いっぱいに感じるようになりました❗️
引き続き油断しないように、健康のためにも体重管理を継続して
いきます。
